Сила привычки

Книга «Сила привычки» Чарльза Дахигга помогает понять как устроены привычки, как они возникают, проявляются, как реагирует на них человек и что об этом думает мозг.

Привычка — очень мощный шаблон поведения, который выполняется автоматически и не требует обдумывания и высокой активности со стороны мозга. Он только анализирует и, когда возникает ситуация, где обычно применяется одна и та же последовательность действий, запускает подходящую привычку.

Мозг анализирует все действия человека. Если одно и то же действие повторять многократно то оно входит в привычку. Мозг всё время пытается избавится от лишней деятельности, поэтому из частых действий он составляет шаблоны поведения. Когда человек снова оказывается в ситуации, при которой выполнялись действия из шаблона — мозг запускает этот шаблон. Это позволяет снизить нагрузку на мозг в период выполнения шаблонных действий. В конце он снова вступает в игру чтобы убедиться что все прошло как надо.

Поэтому случаются ситуации, когда садишься за руль, чтобы съездить в магазин, а сам по привычке едешь по дороге на работу и только почти доехав обнаруживаешь что приехал не туда. Когда садишься в машину мозг находит похожий шаблон поведения «Ехать до работы» и активирует его. Дальше тело выполняет действия по шаблону а мозг отдыхает или думает о чем-то другом. В конце шаблона мозг снова включается чтобы проверить работу и обнаруживает, что допустил ошибку.

Состав привычки

Если разделить привычку на составляющие — её можно изучать, понимать и пытаться изменить. У каждой привычки есть три элемента:

  • Триггер — ситуация, знак при которой мозг запускает подходящий шаблон.
  • Действие — процесс автоматического выполнения шаблона.
  • Награда — что-то ценное, что получает мозг в конце действия, которое помогает мозгу понять, стоит ли запомнить на будущее именно эту петлю.

В примере с ошибочной поездкой на работу триггер — посадка в машину, действие — езда до работы, но с наградой — прибытие на место назначения — случился облом. Если часто ошибаться, мозг удалит этот нерабочий шаблон и триггер перестанет срабатывать.

Если каждый день после работы есть сладкую шоколадку через какое-то время мозг обнаружив триггер «Возвращение с работы» запустит подходящее действие «Заглянуть в магазин и купить шоколадку», в результате которого получит дозу дофамина — награду. Так формируется привычка.

Как менять привычку

Привычки можно менять изменяя триггер, не теряя осознанность во время действия и эксперементируя с наградой.

В примере с шоколадкой изменить триггер можно несколькими способами:

  • изменить маршрут возвращения с работы;
  • сменить транспорт;
  • изменить свое состояние. Например, если возвращаясь с работы ты обычно голоден, попробовать поесть перед поездкой домой.
    Мозг, не обнаружив знакомую ситуацию, не станет запускать привычный шаблон действия.

Чтобы изменить действие нужен способ, который не позволит впасть в бессознательное состояние. Это может быть будильник, который напомнит что приближается триггер и нужно быть начеку. Или что-нибудь непривычное, с которым наверняка столкнешься в магазине — яркая бумажка в кошельке, которая напомнит, что шоколадку нужно оставить у кассы. Не обязательно полностью пресекать действие, можно его изменить купив вместо шоколадки что-нибудь другое.

Если в течении какого-то времени мешать мозгу запускать шаблон, рано или поздно привычка изменится или исчезнет. Таким образом можно избавиться от вредных привычек, скорректировать имеющиеся или приобрести полезные привычки.

Как сформировать привычку

Необходимо выполнять действие каждый раз в одно и то же время или в одной и той же ситуации, чтобы сформировался триггер. Желательно придерживаться одной и той же последовательности действий. В конце должна быть награда за совершенное действие. Это может быть что угодно: отдых, покупка, ощущения. Если привычка не формируется следует менять составляющие, возможно, неудачно подобран триггер, слишком сложное действие или награда недостаточно мотивирует.

Самое интересное — инструкцию по изменению привычки — напишу в следующий раз :)

Популярное